「寝る前に考えごとが止まらない…」その原因と今日からできる5つの対策

はじめに

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「明日も早いのに、なかなか寝つけない…」
「布団に入ると、どうしてもあれこれ考えてしまう…」

そんな経験、ありませんか？

私自身、寝る前に仕事のことや家事の段取り、時には過去の出来事まで思い出してしまい、眠れなくなることがよくありました。

でも、いくつかの方法を試してみた結果、今ではかなりリラックスして眠れるようになりました。

今回は、寝る前の考えごとを減らすための具体的な対策を5つご紹介します。どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

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1. なぜ寝る前に考えごとをしてしまうの？

「明日も早いのに、なかなか寝つけない…」「布団に入ると、あれこれ考えてしまう…」そんな経験はありませんか？

実は、寝る前に思考が活発になるのは、脳の自然な働きの一部です。

夜は1日の出来事を振り返り、情報を整理する時間です。静かな環境では、日中に気づかなかった悩みや不安が浮かびやすく、脳がその答えを探し続けようとします。

▼寝る前に考えごとが増える主な原因

• 脳の整理タイム
  夜は1日の出来事を振り返り、脳が情報を整理する時間。無意識のうちに「今日はこれで良かったのかな？」などと考えが浮かびやすくなります。
• ストレスや不安
  日中に感じたストレスが、静かな夜になると意識の表面に現れやすくなります。
• 習慣化の影響
  「布団に入ったら考えごとをする」がクセになっていると、無意識のうちに脳がその状態を続けてしまいます。

この「考えごとループ」を断ち切るには、脳のスイッチを切り替える習慣づくりがカギになります。

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2. 今日からできる5つの対策

「寝る前の考えごとが止まらない…」そんな悩みを抱えている方も多いはず。

そこで、今日からできる5つの具体的な対策をご紹介します。
どれも簡単に始められるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

①「寝る前のスイッチ」を作る

寝る直前に「これをやったら寝るモード」と決めた行動を取り入れると、脳が「そろそろ眠る時間だ」と認識しやすくなります。

ポイントは、「考えごとをしにくい、シンプルな行動」を選ぶこと。
毎日同じ行動を繰り返すと、自然とリラックスできるルーティンになります。

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②「考えごとタイム」を作る

寝る前ではなく、日中に意識的に「考えごとタイム」を作るのも効果的です。

例えば、毎日15分だけ「悩む時間」を確保すると、脳が「考えはこの時間に済ませた」と認識し、夜の考えごとが減ることがあります。

「考えごと専用ノート」を用意し、気になることを書き出すのもおすすめです。

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③「書き出し」で頭をスッキリさせる

布団に入った後に考えごとが止まらないときは、その思考を紙に書き出すのが効果的です。

頭の中だけで考えていると、同じことがぐるぐる回りがちですが、書くことで脳が「この件は一旦置いておこう」と判断し、リラックスしやすくなります。

「考えが止まらない→ノートに書く」を繰り返していくと、自然と寝る前の考えごとが減っていきます。

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④「耳からの刺激」を活用する

無音の状態では、考えがどんどん膨らんでしまうことがあります。そんなときは、音楽や音声ガイドを活用して、意識を外に向けるのがおすすめです。

ただし、内容によっては興奮してしまうこともあるので、穏やかで静かな音を選びましょう。

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⑤「スマホ断ち」で脳を休める

スマホは脳を刺激し、考えごとを引き起こす原因になります。

理想的なのは、寝る30分〜1時間前にはスマホを手放すこと。

どうしてもスマホを見てしまうなら、ナイトモードに設定したり、リラックス系の音楽アプリだけを使うなど、刺激を減らす工夫を取り入れるとよいでしょう。

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3. 実践のコツ：完璧を目指さなくてOK！

「いきなり全部やろう！」と思うと負担が大きくなってしまいます。

まずは気になったものを1つだけ試してみるのがおすすめ。

私自身、最初は「寝る前のスイッチ」としてストレッチ5分＋ハーブティーを取り入れたところ、1週間ほどで気持ちが落ち着くようになりました。

小さな習慣でも、続けることで「寝る前＝リラックスタイム」と脳が認識するようになります。

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まとめ

寝る前に考えごとが止まらないのは、脳の自然な働きによるもの。でも、意識的に「脳のスイッチ」を切り替える習慣を作ることで、徐々にそのクセを変えることができます。

「寝る前に考えすぎちゃう…」と感じたら、ぜひ1つから試してみてくださいね。

自分に合った方法を見つけて、心地よい眠りを手に入れましょう。