忙しくてもできる！毎日を心地よくする簡単ストレス解消法

はじめに

40代になると、健康や将来のためにお金の使い方が気になることってありますよね。

私自身、一人暮らしを続ける中で感じたのは、無理をせずにお金をやりくりすることの大切さです。

現代の忙しい生活の中で、ストレスは避けられないもの。
でも、そのストレスを上手にリセットできれば、心地よく毎日を過ごすことができます。

相談相手が近くにいなかったりすると、仕事や家事を一人で抱え込みがち。だからこそ、自分自身を労わる時間がとても大切です。

今回は、あなたにぴったりな、簡単に取り入れられるストレス解消法をご紹介します。忙しい日々の中でも続けやすく、心と体をリフレッシュできる方法をまとめました。

1.手軽にできるストレス解消法

忙しい日常の中で、ストレスを感じたときにすぐにできる簡単な方法があると、心と体のリフレッシュに役立ちます。
ここでは、手軽に取り入れられるストレス解消法を紹介します。少しの時間を使って、日々の疲れや緊張をほぐしましょう。

深呼吸＆ストレッチ：1日5分で心も体もリフレッシュ

ストレスを感じたとき、まずは深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと息を吸い込み、ゆっくり吐き出すだけで、気持ちが落ち着きます。この簡単な動作で、副交感神経が働き、リラックスできます。

加えて、ストレッチを行うと、体の緊張がほぐれて血流が改善され、リフレッシュ効果がアップします。

特に首や肩、背中のストレッチは、デスクワークやスマホの使用で凝りやすい部分を解消してくれます。

簡単なストレッチ例

首をゆっくり左右に倒して、肩の力を抜く
肩を大きく回して、肩甲骨を動かす
腕を上げて、背中を伸ばす

アロマテラピー：お気に入りの香りで癒しの空間づくり

香りには心を落ち着けたり、気分をリフレッシュさせる効果があります。

特に、ラベンダーやカモミールの香りはリラックス効果が高く、寝る前に取り入れるのもおすすめ。

アロマオイルなら、アロマディフューザーを使って部屋全体に香りを広げたり、数滴ハンカチに垂らして持ち歩いたり、簡単に日常に取り入れられます。

温かい飲み物をゆっくり飲む：心を落ち着けるひととき

ホットティーやハーブティーをゆっくり飲む時間を作ることで、心をリセットできます。

特に、カフェインレスのハーブティーは、寝る前にも安心して飲めます。ティータイムを“自分を大切にする時間”と捉えて、スマホを手放して、ただリラックスすることがポイントです。

2. 毎日の習慣に取り入れやすい工夫

忙しい日常の中でも、ストレス解消法を習慣として取り入れることで、心と体をリフレッシュしやすくなります。

続けやすい方法を取り入れることが、ストレスを溜めないコツです。ここでは、少しの工夫で日々の生活に無理なくストレス解消法を組み込む方法を紹介します。

朝のスタートを整える：深呼吸とストレッチのセット

日々の忙しさに追われていると、ストレス解消の時間を取るのは難しいもの。

しかし、少しの工夫で、忙しい日常にストレス解消法を取り入れることができます。

ここでは、無理なく続けられる習慣化の方法を紹介します。深呼吸やストレッチをうまく活用し、毎日の生活に組み込むことで、心と体をリフレッシュする時間を作りましょう。

朝のスタートを整えるポイント

起き上がる前に、ゆっくりと深呼吸を3回行う
起きる前に深呼吸を3回行い、呼吸を整えましょう。ゆっくり息を吸い、ゆっくり吐き出すことで、気持ちが落ち着き、1日の始まりを穏やかに迎えることができます。
両手を広げて体を伸ばす
ベッドから起きる前に、両手を大きく広げて体を伸ばしてみましょう。自然に背中や腰の筋肉がほぐれ、気持ちよく目覚めることができます。伸びをすることで、心も体もリフレッシュします。
首・肩・背中のストレッチを取り入れる
体がまだこわばっている朝には、首や肩、背中のストレッチを取り入れましょう。軽い動きで体を伸ばすことで、血行が良くなり、目覚めがスムーズになります。
軽いマッサージで血行促進
手のひらで顔や首、肩周りを軽くマッサージすると、血行が良くなり、スッキリと目覚めることができます。指先で軽く押しながらマッサージすることで、体が温まり、活力が湧いてきます。
軽い水分補給をする
朝起きたら、コップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。夜の間に体が失った水分を補うことで、体が目覚め、胃腸の働きも活発になります。温かいお湯やレモン水を飲むと、リラックス効果も得られます。

ストレッチは無理なく、気持ちよさを感じる程度に！

ミニリフレッシュタイム：仕事や家事の合間に取り入れる

長時間の作業や家事の合間に、3分間のミニリフレッシュタイムを作りましょう。

深呼吸やストレッチ、温かい飲み物を飲むなど、短時間でリフレッシュすることで集中力がアップします。

具体例

デスクワーク中に席を立ってストレッチ
キッチンでお湯を沸かしている間に深呼吸
スマホを置いて、目を閉じてリラックス

デジタルデトックス：情報過多から解放される時間を作る

現代社会では、スマホやPCからの情報が絶えず入ってきます。意識して“デジタルデトックス”の時間を作り、情報過多から解放されましょう。

実践方法

就寝前の1時間はスマホを見ない
朝のニュースチェックを5分以内に収める
休日に“ノーデジタルデー”を設ける

日常のちょっとした時間に取り入れるだけで、ストレスを軽減し、心に余裕が生まれます。

3.おすすめのアイテム

ストレス解消には、忙しい毎日でも取り入れやすいアイテムを使うことが大切です。

仕事や家事、育児などで忙しい日々を送っていると、リラックスする時間がなかなか取れないこともありますよね。でも、ほんの少しの工夫で、心も体もリフレッシュできるアイテムを取り入れることができるんです。

ここでは、簡単に使えて効果を感じやすいアイテムを4つご紹介します。どれも自宅で手軽に使え、忙しい毎日でも続けやすいものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。